2017121期蓝球号码预测
您现在的位置:首页>中医部>中医文化

饮食防治亚健康

文章来源: 作者: 发布时间:2012年08月08日 点击数:180 字号:

 

饮食摄入不平衡是导致活动-休息型亚健康的重要因素。随着经济水平的提高,国民的饮食行为出现了较明显的变化。调整饮食结构、改变饮食习惯及选择健康的食物对防治亚健康具有重要作用。

1)食物多样、谷类为主、粗?#22797;?#37197;   平衡的膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求。谷类食物是中国传统膳食的主体,坚持良好的传统膳食习惯,对于预防各种疾病具有重要作用。一般成年人每天摄入250~400克为宜。

(2)多吃蔬菜、水果和薯类  这类食物?#21592;?#25345;身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低各?#33268;约?#30149;风?#31449;?#26377;重要作用。成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

(3)每天吃奶类、大豆及其制品  奶类除含有丰富的优质蛋?#23383;?#21644;维生素外,含钙量较高,且?#23376;?#21560;收利用,是膳食钙质的良好来?#30784;?#24314;议每人每天饮奶或奶制品300克。大豆及其制品含有丰富的优质蛋?#23383;省?#24517;需氨基酸、多?#27835;?#29983;素及膳食纤维等。建议每人每天摄入30~50克大豆或其制品。

(4)常吃适?#24247;?#40060;、禽、蛋和瘦肉  该类食物均属于动物性食物,是优质蛋白、脂类、多?#27835;?#29983;素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。建议每日摄入鱼虾类50~100克,畜禽肉类50~75克,蛋类25~50克。

(5)三餐分配要合理  合理?#25165;?#19968;日三餐的时间及食量,进餐定时定量。早餐、午餐和晚餐的比例应该是30:30:40。早餐要注重营养,午餐要?#38498;茫?#26202;餐要适量。不暴饮暴食,减少应酬。

(6)足量饮水,合理选择饮料  一般来说,健康成人每天需要水2500ML左右。饮水应该少量多次,主动?#20154;?#26368;好的水饮料是白开水。

(7)适量饮酒  饮用低度酒,并控制在适当限量,成年?#34892;?#19968;天饮用酒的酒精量不可超过25克,成年女性不超过15克。

(8)选择新鲜和卫生的食物  目前食?#20998;?#37327;安全颇受?#23460;桑?#24590;样保证挑选到?#32454;?#30340;食品,对于缺乏必要检验手段的普通民众而言存在不小?#35759;取?#21040;正规的商场、超市,购买新鲜的肉菜,少吃经过加工的食物,买回来的食物及时食用,避免长时间冷藏。

(9)可选用药食两用的中药材  广东地区气候湿热,长期处于这样的环?#24120;?#23545;民众体质有?#27426;?#30340;影响。根据个人身体状况选择合适的药食两用中药材进行膳食调养,?#21592;?#25345;健康有重要作用。具有健脾袪湿、益气养阴的中药可选用:薏苡仁、山药、百合、党参、黄芪、白术、枸杞子、赤小豆、茯苓、绿豆、莲子、土茯苓、葛根、木瓜、沙参、玉竹、麦冬等。

感动 同情 无聊 愤怒 搞笑 难过 高兴 路过
更多
[打印文章] [添加收藏] [心情排行]
2017121期蓝球号码预测 新三板股票行情 600031股票行情 股票分析 牛市快讯每天推送 gptjw股票推荐网 全国股票配资合作 《股票分析指标大全》 被股票配资平台骗报警 手机版股票行情软件 贵州茅台股票分析报告论文 股票融资利率多少可以谈吗