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运动防治亚健康

文章来源: 作者: 发布时间:2012年08月08日 点击数:163 字号:

 

    ?#23454;?#30340;运动有助于人们增强体质,促进精气流通、气血畅达,增强抗御病邪的能力,提高生命力。对于亚健康人群来说,?#23454;薄?#31215;极的运动是干预亚健康的最佳途径

运动项?#24247;?#36873;择

    在众多的运动项目中,有氧运动是最受推崇的养生运动项目。一般情况下,步?#23567;?#24930;跑、游泳、骑自行车、爬山等都是有氧运动。

(1)步?#23567;?#27493;行是很好的运动方式,根据上面的运动原则,选择合?#23454;?#27493;行方式,对健康有特殊益处。它又可以?#27835;?#19981;同的方式:散步走、慢步走、快步走、向后走、原地走、踮脚走、脚跟走、过独木桥走。

(2)慢跑。慢跑可?#32422;?#32933;,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病和心、脑、肾病变的发病率。长期坚持锻炼,可使血压平?#35748;?#38477;,消化功能增强。

(3)爬?#20581;?#20174;医学角度看,爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪?#21335;?#32791;、延缓人体衰?#31995;?#26041;面有直接的益处。由于山上空气质量好,对于改?#21697;?#36890;气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

(4)游泳。游泳能调动全身的肌肉,增强心肌功能,提高人体?#32422;?#30149;的抵抗力和免疫力。此外还能促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,对健康极为有利。

(5)骑自行车。骑自行车主要锻炼的是腿部肌肉,同时还可以提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化;提高心肺功能,增强全身耐力,而?#19968;?#21487;以收到显著的减?#24066;?#26524;。

(6)球类运动。适于健身的球类运动有羽毛球、乒?#20202;頡?#31726;球、排球等,常打球的人可以防眼睛近视和老化;防治颈椎病;活动手脚和腰部,增加心肺功能?#27426;?#28860;人的灵敏度,提高身体的协调性;释放能量,?#33322;?#21387;力,娱乐身心。

(7)有氧操。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体每一部位。

办公场所简易健身法

    紧张忙碌?#21335;?#20195;生活中,有很多人没有时间进行户外运动。但是?#35789;?#22312;家中或办公室等场所?#37096;?#20197;进行的简易健身法。

1、肢体活动

久坐伏案,应?#23454;?#33298;展肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左?#20063;?#23624;,头部左?#26131;?#21160;,眼睛左?#20063;?#35270;,从?#31995;?#19979;或从下到上,让全身都得?#20132;?#21160;从而促进气血周流、舒筋活络,提高工作效率。

2、头面按摩

头面为阳气汇集之处,加强头面按摩,可促进头面血液营养,解除焦虑、美容明目。梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,30-50次,可使头发柔软改善头部血液供应。摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。?#20826;藎?#31245;用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。敲天鼓:双?#27835;?#21517;指塞入耳道,中指食指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声,可防治眩晕,清醒头目。拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激?#35980;?#31348;位,有调节神经内分泌的功能。

3、提肛运动

就是做收缩肛门的小动作,坐、?#38498;?#31449;立时均可进行,吸气时提肛,呼气时缓慢放松肛门,有规律地连做50-100次,?#20013;?/SPAN>5-10分钟。提肛运动了可预防便秘、肛门疾病、前列腺疾病外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有?#27426;?/SPAN>好处

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